生活 紫外線・日焼け

日焼けした翌日のだるい疲労感の秘密とスッキリ回復する方法!

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Cat
気温が高いこの夏に、キャンプや海水浴、または学生の人なら体育の時間など長時間紫外線を浴びる機会は多いと思います。

紫外線を浴びつづけると、なんとなく体がだるい、いつもより疲労感がすごいなんて経験はありませんか?

実は、これにはちゃんとした理由があるのです。

では、疲れやすくなる原因は何なのでしょうか。

疲れの回復や対処法についてもお話ししていきます。

日焼け後のだるさ・疲れの原因

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免疫細胞の能力低下

紫外線を多く浴びた後の体の疲労感、あなたも経験あるのではないでしょうか。

なぜこの疲労感が発生するのか原因とは何でしょうか。

まず、原因の一つにランゲルハンス細胞が弱ることで、免疫力が低下してしまうことにあります。

人のお肌にはランゲルハンス細胞があり、この細胞は免疫においてとても重要な役割を持っています。

分かりやすく言うと、細菌やウイルス、放射線やカビなどの外部の異物からお肌を守ってくれると言うわけです。

しかし、紫外線を多く浴びると、このランゲルハンス細胞は弱ってしまい、お肌の免疫が低下します。

すると、有害物質の影響をダイレクトに受け、体の疲労感につながってしまうのです。

活性酸素による影響

もう一つの原因は、活性酸素が関係しています。

この活性酸素は、人が呼吸をして酸素を取り込んだ時、また、空気中の酸素が他の物質と化合することで発生し、害を与え、体に負担がかかってしまいます。

紫外線を多く浴びることにより、過剰に発生した活性酸素が疲労物質を蓄積させ、体のだるさや疲労感につながってしまうのです。

脱水

さらには、紫外線に当たりすぎると体内の水分が奪われてしまい、血液中の水分までも不足します。

血液中の水分が不足するということは、本来血液が運ぶ酸素が体内で不足すると言うことになります。

この酸素不足が体の酸素不足につながり、老廃物の回収をうまく果たすことができなくなってしまいます。

これがひどくなればなるほど、体のだるさが感じやすくなります。

日焼け後の疲労感・だるさの回復方法

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では、体のだるさや疲労感を回復させるには、どのようなことを行うのが効果的なのでしょうか。

回復法を知っているのといないのとではこの暑い季節だいぶ差が出ると思いますので、ぜひ参考にして見てください。

回復法①:水分補給

紫外線をたくさん浴び、日焼けをしたお肌や体は水分がとても不足した状態にあります。

特に皮膚は、火傷と同じ状態になっている場合もあります。

このことから、皮膚は冷水などで冷やすこと、体内には水分補給を行うことで疲労感やだるさは回復してきます。

ただの「水」でなく、スポーツドリンクなどミネラルや糖分の入ったものが良いでしょう。

一度にたくさんの量を飲むのではなく、少しずつたくさん飲むように心がけましょう。

そして、可能なら、刺激が強すぎるため冷たい水分は避け、常温を摂ることがより効果的です。

回復法②:保湿

紫外線によって水分不足になってしまったお肌は、思っているより乾燥がひどく、保湿がとても大切になってきます。

日焼けにより、普段より敏感になっているお肌に低刺激の保湿剤を使用しましょう。

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食べ物でも日焼け後のだるさを回復できます

日焼け後は、ビタミンAやビタミンC、ビタミンE、亜鉛の含まれている食べ物を摂取することでも改善されます。

特に、トマトは抗酸化作用があり活性酸素を減少してくれます。

その他、ビタミンB1を多く含む豚肉も疲労回復にとても効果のある食べ物です。

疲労回復のほか、記憶力低下や情緒不安定も改善されます。

そして、亜鉛を多く含む牡蠣は、抗酸化作用や免疫力向上の働きがありますので、疲労回復にすごく効果的で、ぜひ摂取していただきたい食べ物です。

もちろん、十分な質の高い睡眠は言わずもがなです。

まとめ

紫外線を多く浴び日焼けをした体は、皮膚も体内も両方水分不足となり、だるさや疲労感に見舞われてしまいます。

しかし、意識して水分補給や保湿剤を使用したり、疲労回復に良い食べ物を積極的に摂取する、保湿をきちんと十分に行うなどし、早めの回復を心がけましょう。

そもそも、日焼けをしないことが望ましいですので、紫外線対策はきちんとしてから外出するよう心がけましょう。

それでは最後まで読んでいただきありがとうございました。

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